Privação de sono: problemas de concentração | déficit de atenção

Resumo: A atenção vigilante é um componente importante de uma ampla gama de tarefas de desempenho cognitivo. A atenção vigilante é prejudicada pela privação de sono e restaurada após os intervalos para descanso e (de forma mais duradoura) após o sono. A dinâmica temporal dos déficits de atenção vigilante ao longo de horas e dias é impulsionada por processos fisiológicos reguladores do sono – um processo homeostático do sono é um processo circadiano. Também há evidências de um processo alostático mais lento, que modula o ponto de ajuste homeostático do sono ao longo de dias e semanas e é responsável por déficits cumulativos na atenção vigilante em dias consecutivos de restrição de sono. Existem grandes diferenças interindividuais na vulnerabilidade à perda de sono, e essas diferenças interindividuais constituem um fenótipo humano pronunciado. No entanto, esse fenótipo é multidimensional; a vulnerabilidade em termos de deficiência de atenção vigilante pode ser dissociada da vulnerabilidade em termos de outros processos cognitivos, como o controle da atenção. O decréscimo da vigilância, ou efeito do tempo na tarefa – um declínio no desempenho ao longo da duração de uma tarefa de atenção vigilante – é caracterizado pelo aumento progressivo da variabilidade da resposta, que é exacerbada pela perda de sono. Essa variabilidade, embora crucial para a compreensão do impacto da privação de sono sobre desempenho em tarefas críticas de segurança, não é bem explicado por mecanismos reguladores de cima para baixo, como o homeostático e processos circadianos. Um mecanismo dependente da via neuronal de baixo para cima envolvendo sono local dependente do uso pode ser o principal impulsionador da variabilidade da resposta. Este mecanismo de baixo para cima também pode explicar a dissociação entre os processos cognitivos com em relação ao traço de vulnerabilidade à perda de sono.

Ele é famoso porque quantificou o efeito CUMULATIVO que a falta de sono tem na nossa capacidade cognitiva (de fazer tarefas mentais).

Isso quer dizer que, a cada dia que a gente dorme menos do que o necessário (pelo menos 7h), a gente ACUMULA a falta de sono (como se ficasse “devendo” cada vez mais), assim como os problemas causados por ele!

A capacidade de concentração é uma das mais afetadas e pode saber que a cada dia que você dorme menos do que o necessário, maior vai ser a dificuldade de se concentrar.

Agora, sinceramente, o que me chamou mais atenção nesse trabalho foi o impacto que dormir 5-6h tem, como mostrado na 1a imagem:

Os voluntários que ficaram 10 dias seguidos dormindo 5-6h apresentaram um DÉFICIT DE ATENÇÃO (problemas em se manter concentrado) equivalente ao que é observado quando os voluntários ficaram UMA NOITE INTEIRA SEM DORMIR!

Vou traduzir: depois de 10 dias dormindo entre 5-6h, você vai começar a ter problemas de atenção como se tivesse VIRADO A NOITE acordado!

Todo mundo já virou uma noite e sabe como é, né? Uma verdadeira luta pra prestar atenção em qualquer coisa!

Naturalmente, os voluntários que dormiam entre 3-4h apresentaram o mesmo déficit de atenção antes, logo no 6º dia!

E o mais CURIOSO: quando estes voluntários, que dormiram 3-4h, eram questionados em relação ao grau de SONOLÊNCIA que estavam sentindo, eles respondiam A MESMA COISA que os que dormiram 5-6h

O que isso quer dizer? que quando estamos com falta de sono, aparentemente perdemos a capacidade de avaliar o quanto estamos com falta de sono.

E daí pode vir aquela famosa frase: “eu durmo só 4-5h e fico bem”

Ok! Acredito que você acredite nisso, mas existe um enorme literatura científica que mostra o contrário. Essa que trouxe hoje é só um exemplo!

Moral da história: dormir NÃO é opcional! É uma NECESSIDADE do cérebro e corpo, especialmente se você se preocupa com saúde, bem estar e performance!

Dúvidas?